Pierwiastki i witaminy w kontekście odporności organizmu na podstawie publikacji dr. Jerzego Oleszkiewicza cz. IX - Magnez

Magnez biopierwiastek życia

Niedobór magnezu odbija się na naszym samopoczuciu, jesteśmy nadmiernie nerwowi, przygnębieni, niespokojni i nieszczęśliwi. Niestety w naszych glebach za sprawą polityki rolnej jest coraz mniej magnezu. Uprawy rolne ukierunkowane są na maksymalizację zbiorów, dlatego stosowane są nawozy głównie potasowe i fosforowe, co właśnie prowadzi do zubożenia gleby w magnez. Stąd też brak wystarczającej ilości magnezu w naszej diecie. Magnez jest czynnikiem niezbędnym dla życia każdego składnika biosfery. W organizmie człowieka bierze udział w aktywacji około 300 reakcji metabolicznych. Jego niedobór powoduje wiele zaburzeń czynnościowych o różnym stopniu nasilenia. Jest ono większe u kobiet w ciąży i w okresie laktacji – około 450 mg na dobę, a także u dojrzewającej młodzieży, sportowców i osób ciężko pracujących i intensywnie uczących się. Na niedobór tego pierwiastka narażone są tez osoby w starszym wieku, z problemami układu krążenia i nadciśnieniem tętniczym.

~„„Dzienna dawka magnezu to 300-400mg.”

Magnez kontra ołów
To właśnie magnez jest „odtrutką” dla ołowiu. Przy jego niedoborze, u dzieci może dojść do całkowitej utraty zdolności koncentracji. Prawidłowa proporcja magnezu do ołowiu to 25:1. Jeśli jest niższa to nawet przy niskich wartościach bezwzględnych ołowiu może on wykazać toksyczne właściwości dla centralnego układu nerwowego.

Niedobór magnezu może powodować opóźnienie pierwszej miesiączki, zmienną długość okresów, bolesne miesiączkowanie. Podczas ciąży może wywoływać nadkurczliwość mięśnia macicy, co może prowadzić do poronień i przedwczesnych porodów. Dzieci urodzone przez matki z niedoborami tego pierwiastka są słabsze, gorzej jedzą, są mniej odporne na choroby, źle śpią, a u ich matki mogą pokarm kończy się kilka dni po porodzie.

Magnez i antybiotyki.
Magnezu nie należy podawać równocześnie z antybiotykami, ponieważ jon magnezowy tworzy z nimi trwałe kompleksy, które są wydalane z organizmu. Szczególnie trwałe są kompleksy z antybiotykami z grupy tetracyklin, które w połączeniu z magnezem są całkowicie wydalane z organizmu tak samo jak i magnez. Przedawkowanie magnezu grozi jedynie osobom z niewydolnością nerek. Nadmiar magnezu jest wydalany z moczem i podczas wypróżniania.

Przyczyny niedoboru:

  • spożywanie konserw, nadmiaru tłuszczu i cukru,
  • kuracje odchudzające i jednostronne diety,
  • spożywanie fosforanów (składnik słodzonych napojów),
  • przewlekłe biegunki i wymioty,
  • alkohol,
  • mocna kawa i herbata,
  • leki nasenne, uspakajające, psychotropowe, antybiotyki,
  • środki przeczyszczające i moczopędne, doustne środki antykoncepcyjne,
  • intensywne poty (sauna, sport, ciężka praca fizyczna)
  • stres również przyczynia się do niedoboru magnezu, a ten stan potęguje reakcje stresowe – tworząc zaklęty krąg, który może przerwać tylko dostarczenie magnezu.

Objawy niedoboru u dzieci:

  • nadpobudliwość psychoruchowa,
  • trudność koncentracji,
  • osłabienie pamięci,
  • męczliwość,
  • zaburzenia snu oraz nadmierna ospałość,
  • mimowolne moczenie nocne,
  • jąkanie,
  • tiki,
  • wypadanie włosów,
  • omdlenia – zwłaszcza u dziewcząt w wieku 12-16 lat,
  • drgawki gorączkowe,
  • psucie zębów,
  • dolegliwości kostne (zwykle określane jako „bóle wzrostowe”).

Objawy niedoboru u dorosłych:

  • trudności koncentracji,
  • nerwowość i bezsenność,
  • wewnętrzny niepokój,
  • przygnębienie, reakcje depresyjne,
  • bóle i zawroty głowy,
  • zwiększona wrażliwość na zmiany pogody,
  • zaburzenia rytmu serca,
  • wzrost cholesterolu we krwi,
  • wzrost ciśnienia tętniczego,
  • zwiększone ryzyko wystąpienia zakrzepów w naczyniach krwionośnych,
  • zwiększone ryzyko odwapnienia kości,
  • mrowienie w kończynach,
  • tzw. zespól niespokojnych nóg,
  • zwiększone ryzyko kamicy w układzie moczowym i w pęcherzyku żółciowym,
  • bolesne skurcze łydek,
  • ból mięśni karku,
  • drganie powiek,
  • naprzemiennie występujące biegunki i zaparcia.
magnez.png

Źródła magnezu w diecie:

  • pestki dyni
  • otręby pszenne
  • kakao
  • zarodki pszenne
  • migdały
  • kasza gryczana
  • soja
  • fasola biała
  • pistacje
  • orzechy laskowe
  • płatki owsiane
  • groch
  • szpinak
  • banany

Najbardziej zagrożone niedoborem magnezu rejony Polski - fot. infografika.wp.pl

metale_ciezkieinfografika.jpeg
Jeśli nie podaję źródła wszystkie teksty oraz zdjęcia na tej stronie są mojego autorstwa. Kopiowanie i rozpowszechnianie ich w jakiejkolwiek formie jest zabronione!